便秘の時は、食後にビタミンCのサプリメントを多めに摂取することで、便意がもよおしてきますが、取りすぎると下痢の症状になります。自分の体調にあわせて摂取して下さい。

注目の抗ガン作用
ビタミンCは、細胞に強力なコラーゲンの網をはりめぐらせて、ガンを防ぎます。さらに、胃ガンや肝臓ガン・大腸ガンをひきおこす発がん物質ニトロソアミンの生成を抑制します。また、抗がん剤として知られるインターフェロンは、もともとは人の体内でつくられるものですが、この生成を促進するのもビタミンCです。

効果的なとり方
２～３時間で排泄されるので、３食できちんと取りましょう。過剰症の心配はありません。ビタミン剤で１日に１０g以上ものCをとると、下痢や嘔吐をすることがあります。これは一過性のもので過剰症ではありませんが、気をつけましょう。健康のために多くとる場合は、からだが驚かないように、徐々にとる量をふやします。

1日の所要量　　成人男性　５０mg　　成人女性　５０mg　　妊婦　６０mg
               授乳婦　９０mg

ビタミンCを多く含む食品
グアバ、イチゴ、みかん天然果汁、パパイア、キーウイ、ブロッコリー、菜の花、ネーブルオレンジ、柿、グレープフルーツ、

さつまいものＣは加熱で失われる率が少ないです。
便秘のかたは、ビタミンＣを自分で加減しながら、適量とって解消しましょう。